twaróg na śniadanie

Niechcialbym miec takiej diety co do g danego produktu bo to bedzie ostatecznosc. Nie mieszkam bezposrednio w miescie wiec nie moge na poczekaniu dostarczac produktow do domu. Wiec poprostu prosilbym aby ktos mogl napisac w jakim posilku jakie skladniki znajdoac sie powinny. Sniadanie przed szkola - no idea ( najczesciej 2-3 kanapki z twarogiem) [...]

[...] jaka porcja mleka około 350 ml płatków tez sporo. / czasami jajecznica z kiełbasą. 8:00-16:00 Do pracy biorę przeważnie 3 bulki. jedna z wędliną druga z serem trzecia różnie twaróg bądź samo masło. + jakiś jogurt + owoc 16:30 Po pracy obiad przeważnie ryz + mięso + jakaś surówka czasami zamiast ryżu makaron. 17:30-18:00 przed treningiem wciągam [...]

Śniadanie zbyt skromne Z 2ego posiłku wyrzuć twaróg i dodaj go na ostatni Po treningu białko Tobie glikogenu nie uzupełni, najważniejsze są węgle. Poza tym trening cardio raz w tygodniu przy redukcji to zdecydowanie za mało. Poza tym, z czego Ty chcesz się redukować?! Zmieniony przez - rotmeister w dniu 2009-11-14 14:55:23

wrzuce teraz przyukładowa diete ktora bd sie kierował, niestety dopiero od 4 maja bo bd money śniadanie mleko spozywcze 2 % płatki owsiane 2 całe jaja b34g/t22g/w89/kcal698 IIsniadanie chleb żytni pełno ziarnisty szynka z piersi kurczaka jogurt naturalny 2% orzechy włoskie b29/t40/w65/kcal733 obiad to co mama zrobi (zgodzila sie na moja diete [...]

[...] pierwsza częśc dnia nietrzymana weszły placki z wczorajszej imprezy śniadanie jajecznica przedtreningowy białko potreningowy- wołowina, makaron durum 60g kolacja warzywa twaróg Dzisiaj był dzień kryzysowy.. nie miałem najmniejszej ochoty na siłke... tym bardziej na trzymanie diety.. chciałem sobie zrobić 1-2 tyg przerwe psychiczna... Na [...]

może mało się znam ale coś poprawie 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) białko lepiej na noc ( tutaj gainer, ser biały, ryż do wyboru) Szkoła 13:00 kanapki z jakas [...]

[...] uzupełniamy dietę a mnie nie wydaje się, abyś potrzebował uzupełnienia albo kierujemy je w okolice okołotreningową gdzie przewidujemy osłonę - suplementacja okołotreningowa. Nie lepiej zjesc tu makrelę z pomidorem, twaróg ze szczypiorkiem, rzodkiewką i cebulą z oliwą z oliwek albo tuńczyka z oliwą z oliwek ? Bialko(Hi-tec protein 80)

[...] kcal.. Nie wiem na czym tak przytyłeś ale zmiana jest chyba zbyt radykalna. Będzie CI ciężko to wytrzymać nie tylko psychicznie (bo psycha na początku jest silna) ale fizycznie. Poza tym, czy Ty naprawdę masz zamiar pić olej albo oliwe (ble!). Oliwa, np w twarogu, prawie w ogóle nie jest smakowo odczuwalna tylko twaróg nie jest taki suchy :)

[...] lepiej ryż biały niz brązowy a jeszcze lepiej makaron z pszenicy durum... Posiłek "w szkole" i "w domu" prkatycznie 0 ww...(jedząc średnio co 3h bedziesz 6h bez ww, może być cieżko) Na wieczór sugeruje twaróg chudy z oliwą lub sam półtłusty 50g cięzko strawnych orzechów na noc to też nie najlepszy pomysł... To tak na szybko

[...] posiłek 4 zaraz po treningu GLUKOZA 30g 30 W posiłek 5 godz po tren. 80 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, lub twaróg 150g lub piersi puszka tuńczyka z wody lub 150g twarogu 5,36 21,5 0 lub 29,7 26,86 B 0,56 1,3 9,9 0,75 11,76 T 63,12 0 0 5,25 63,12 W [...]

posilek 2,3 i 4 ze wzgledu na brak czasu w pracy bede zastepywal odrzywkami,oczywiscie w czasie wolnym od pracy posilki beda normalne ale i rowniez odrzywki dorzuce. w diecie moga byc zmiany z ryzu np na ziemniaki?? oto Dieta Posiłek 1 sniadanie 7:00 -Mleko 2%-350ml + Płatki musli z rodzynkami-100g -jajecznica na masle z 2 jaj Posiłek 2 10;00 [...]

[...] rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+2 jaja na twardo lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza +owoc+plaster szynki lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P) 2 posiłek (w szkole): kanapka z sałatą/ogórkiem/papryką/pomidorem + plaster szynki 3 posiłek (obiad): zależy co babcia ugotuje :P [...]

Przy nakierowaniu Diablosa (wielkie dzieki) i poczytaniu troche wymyslilem cos takiego : Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g / Kielbasa krakowsa parzona 150g (nie wiem co wybrac) Mieszanka [...]

[...] chilli jabłko 3. 170g indyk 70g ryż basmati 10g oliwa 4. 170g wędzony kurczak 70g makaron 10g oliwa cebula, trochę pieczarek, passata wł roboty 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 20g + 1 miarka Show Time po treningu: [...]

[...] + jakies mieso ew. ryba trening po treningu owoc pozniej najczesciej ryba jakas lub to samo co na obiad, nastepnie jakas kanapka z szynka lub serem, a na kolacje zazwyczaj twaróg lub jajka. no i pytanie jak biegać? codziennie? z rana czy po treningu ? i ile czasu? co zmienic w posilkach ? redukcji raczej nie bede robil bo, chcialbym robic mase [...]

[...] swojej kieszeni także my Ci w tym nie pomożemy wybieraj jak najzdrowsze jedzenie mianowicie: Białka: Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb pelnoziarnisty bądź razowiec (nie jedz [...]

[...] szybkie śniadanko w ten sposób: wsppujesz do miski platki owsiane górskie i rodzynki, zalewasz to wrzącym mlekiem lub wodą i chwilę czekasz, następnie dodajesz orzechy i twaróg i masz szybkie, wartościowe śniadanie. Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek składający się z weglowodanów (kasza/makaron/ryż brązowy), białka np. [...]

witam prosze o pomoc w sprawdzeniu diety jest to dieta na sucha mase miesniowa podczas cyklu sterydowego wzrost-170 , waga-84 kilo , BF 16% owocow jem sporo 3-5 razy dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp MASZ JESC JAK NAJWIECEJ WARZYW NIE OWOCOW..OWOCOW ROWNIEZ ALE OGRABICZAJ ICH LICZBE. A WARZYW ZA TO ILE WEJDZIE 1posilek 3 [...]

[...] jajka sadzone ser mozarella Obiad: 150g warzyw na patelnie 250g piersi z kurczaka 2 jajka sadzone Po treningu(od razu banan): 100g ryżu 250g kurczaka 2 jajka sadzone Na noc twaróg chudy. Jeśli chodzi o vlcd to przykład z wczoraj ogolnie zjadłem około 12 białek jaj(+ 4 zółtka), 500g kurczaka, warzywa na patelni z oliwa. Także wychodzi mi około [...]

[...] wyzej że jadłem 2 posiłki w szkole 1 po szkole (a więc ten który miałby mi da energie na trening) potem dopiero stack i po treninigu weglowodany. A kolacja róznie, m. in. twaróg bo z teg oco czytałem to zdaje sobie sprawe że na noc za wiele wegli nie jest mi potrzebnych. Wiem że chcecie mi pomóc i dzięki wam za to, tylko pisałem już a co [...]